bieganie 5

[...] jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem trening siłowy z 4 do 3 jednostek, plus dwa razy basen, i raz bieganie, wychodzi 6 jednostek w 5 dni. Suplementacje staram się wspomóc regeneracje, Omega 3, D3K2, witamina C, Ashwaganda, Kurkumina i oczywiście kompleks Magnez, Cynk, [...]

Siema Od września ide na służbe przygotowawczą, z różnych względów dopiero teraz pisze tego posta. Codzienne bieganie z rana , duża aktywność w ciągu dnia i FBW co drugi dzień wystarczy żeby się jako tako przygotować?

Siema Od września ide na służbe przygotowawczą, z różnych względów dopiero teraz pisze tego posta. Codzienne bieganie z rana , duża aktywność w ciągu dnia i FBW co drugi dzień wystarczy żeby się jako tako przygotować?

Witam, chciałbym was zaprosić na krótką ankietę dotyczącą biegaczy. Jedyny wymóg to bieganie przynajmniej od czasu do czasu. Nie powinna ona zająć dłużej niż 10 minut. Całość jest anonimowa. Ankieta jest prowadzona na potrzeby mojej pracy magisterskiej. Jeśli ktoś z was zechciałby mi w tym pomóc byłym bardzo wdzięczny. [...]

Od 4 miesięcy trenuje kalistenikę 3 razy w tygodniu. Treningi o dość dużej intensywności. Dodatkowo raz na jakiś czas bieganie czy rower. Od 2 dni zacząłem suplementować się kreatyną. Dziś miałem badanie krwi i wyszła mi wysoka kineaza kreatyny (404 jednostki) przy normie 171. Czy podwyższona kineaza może być wynikiem suplementacji czy to coś [...]

[...] 2kg na tych rzeczach z resztą takie sytuacje zdarzaly mi sie nie raz nawet jedząc tylko owoce. Jeśli w jakiś sposób to pomoże to w dzień robie 2x trening siłowy i jedno bieganie z 2/3 km. Nie wiem co sie dzieje czy to zalezy od mojego organizmu itd. bo mój organizm jest mocno pop******ony ( nie tylko w kwesti o której mowa) w kazdym badz [...]

[...] gdzie nie muszę zwalniać, obracać sie o 180stopni i ponownie przyspieszać, szacuje że pobiegłbym około 2:20):Natomiast na bieżni stumetrowej pobiegłem 800metrów w 2;38. Za bieganie wziąłem się w styczniu(bez planu treningowego, chaotycznie, wstawałem o 5:30 by pobiec jakies 20-30minut), wcześniej biegłem 800metrów w szkole(sprawdzian odbył się [...]

[...] rozwiniętą formę, wstawiam zdjęcie klaty z neta z zaznaczonym miejscem opisanego "ciągnienia" Druga sprawa- ostatnio również dość mocno zmieniła się moja aktywność-rowery, bieganie, rolki, wiosłowanie, a nawet brzuszki na ławce skośnej, ale zauważyłem, że zamiast bardziej płaskiego brzucha, robi się on większy. Dieta zamówiona o dietetyka, w [...]

witam, mam prace siedzącą w zakładzie przemysłowym, po 8 h na krześle czuje ból pleców, jakie ćwiczenia wykonywać ogólnie, żeby zachować aktywność i zmniejszyć ból pleców. Bieganie, czy jakieś domowe ćwiczenia?

[...] że są od tego specjalne kalkulatory ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś 7/8 tys kroków dziennie (oprócz soboty i niedzieli- wtedy mam typowy dzień lenia, tylko w sobotę trening [...]

[...] około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze) zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym Głównie zależałoby mi żeby zredukować tkankę tłuszczową nie [...]

jak wzmocnić plecy poza siłownią? chce ćwiczyć, ale mam jedynie warunku domowe, ewentualnie bieganie, co polecicie?

[...] pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan sobota pływanie niedziela bieganie 2km Trening w poniedziałek, środę i piątek w 4 seriach i na 1 pociągnięcie chciałem robić 2~3 pompki i 6 przysiadów. Zmieniony przez - Piratery w dniu 2019-09-16 [...]

Cześć wszystkim. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i ważę 69kg, od 5 roku życia uprawiam jakiś sport, piłka nożna, ręczna, siatkówka, bieganie, jakoś 3-4 lata temu czasu na sport było coraz mniej i grałem dość rzadko, w roku 2018 w ogóle nie uprawiałem sportu, pracowałem tylko fizycznie po 350h w mieś, w 2019 wróciłem do Polski i znów zacząłem coś tam [...]

Jak połączyć bieganie z siłownią, aby było zjawisko superkompensacji w bieganiu, i żeby się nie przetrenować ?

Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]

[...] 1700 w weekend. Boje się tylko, ze właśnie to spowoduje moje zalanie sie. Z aktywności fizycznych jakie mam możliwość wykonywania to godzina/półtorej basenu, chodzenie/bieganie/jazda na rowerze, ewentualne ćwiczenia w domu jakieś brzuszki czy coś w tym stylu i 3h wfu w tygodniu. Aktualnie nie uprawiam sportu poza tym wfem i krokami jakie [...]

[...] zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek dziennie tylko 1-2. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc. Dane: Wzrost - 186 cm, Waga - 76 kg, Wiek - 20 lat, Płeć - Facet Tryb życia: Przed biurkiem, a 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie na siłowni. Info: Nie biorę żadnych innych suplementów czy odżywek. Pozdrawiam, Suchy123-123

[...] przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej chodzi o siłę i sprawność. Push: Przysiad w [...]

[...] jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, zwiększenie wydolności, [...]